당신이 일을 미루는 진짜 이유 6가지

 

 

자꾸 미루는 습관, 즉 '미루기(Procrastination)'는 많은 사람들이 겪는 보편적인 문제입니다. 단순히 게으름 때문이라고 생각하기 쉽지만, 사실 다양한 심리적, 환경적 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 지금부터 그 이유를 자세히 파헤쳐 보겠습니다.

 

책상위에 해야 할 일들이 많은데 아직 시작 되지 않은 상태

 

1. 완벽주의와 실패에 대한 두려움

많은 경우, 미루는 습관은 특정 감정을 피하려는 노력에서 비롯됩니다. 어떤 일을 시작하거나 완료하는 과정에서 발생할 수 있는 불안감, 스트레스, 지루함, 좌절감 같은 부정적인 감정을 피하기 위해  그 일을 아예 뒤로 미뤄버리는 것입니다.

 

완벽하게 해내지 못하면 어쩌지? 라는 불안감이 강할수록 일을 시작하기가 더 어려워집니다. 완벽주의 성향이 있는 사람들은 작은 실수도 용납하지 못해 아예 시작조차 못하는 경우가 많습니다.

 

실패했을 때 느낄 실망감이나 창피함을 예상하고, 이를 피하기 위해 일을 미루기도 합니다. 시작하지 않으면 실패할 일도 없다는 무의식적인 생각이 작용하는 것입니다.

 

 

2. 압도적인 과제와 낮은 자기 효능감

과제가 너무 거대하고 복잡하게 느껴질 때, 사람들은 쉽게 압도당하고 좌절감을 느낍니다. '내가 과연 해낼 수 있을까?' 하는 의구심이 들면서 시작조차 엄두를 내지 못하게 됩니다. 마치 산을 오르기 전에 너무 높아 보여 포기하는 것과 비슷합니다. 

 

자신이 특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있을 것이라는 믿음, 즉 자기 효능감이 낮을 때 미루기 습관이 나타나기 쉽습니다. 과거의 실패 경험이나 부정적인 자기 인식이 영향을 미칠 수 있습니다

 

 

3. 즉각적인 만족 추구와 충동 조절의 어려움

인간은 본능적으로 즉각적인 만족과 쾌락을 추구하는 경향이 있습니다. 당장 재미있는 유튜브를 보거나 게임을 하는 것이, 장기적인 보상이 따르는 힘든 일을 하는 것보다 더 매력적으로 느껴지는 것입니다.

 

미래의 더 큰 보상을 위해 현재의 유혹을 참는 충동 조절 능력이 약할 때 미루기 습관이 심화될 수 있습니다. 따라서 중요한 일을 해야 한다는 것을 알면서도 순간적인 즐거움에 이끌려 미루게 됩니다.

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4. 주의력 문제와 자극 추구

집중력이 약하거나 주의가 산만한 사람들은 주변의 작은 자극에도 쉽게 반응하여 하던 일을 멈추고 다른 것에 몰두하게 됩니다. 스마트폰 알림, SNS 등 즉각적인 보상을 주는 자극이 넘쳐나는 현대 사회에서 더욱 심해질 수 있습니다.

 

어떤 과제가 재미없고 지루하게 느껴질 때, 이를 회피하기 위해 다른 자극적인 활동을 찾아 미루게 됩니다.

 

 

5. 시간 관리 능력 부족 및 비현실적인 낙관주의

시간을 비현실적으로 낙관하여 '나중에 충분히 할 수 있을 거야'라고 생각하는 경향입니다. 막상 데드라인이 다가오면 시간에 쫓겨 허둥지둥하거나 결국 완수하지 못하게 됩니다.

 

일을 세분화하고 구체적인 계획을 세우는 데 어려움을 느끼거나, 계획을 세웠더라도 실행에 옮기는 데 미숙한 경우 미루게 됩니다.

 

 

6. 번아웃과 스트레스 회피

이미 많은 일로 지쳐 있거나 스트레스가 심한 상태에서는 새로운 일을 시작할 에너지가 부족해 미루게 됩니다. 이는 몸과 마음의 신호일 수 있습니다.

 

어떤 일을 시작하면서 느끼게 될 불안감, 지루함, 좌절감 등의 부정적인 감정을 회피하기 위해 미루는 경우도 있습니다.

 

산더미같은 일로 인해 지쳐서 스트레스 받고 있는 상태

 

마무리하며

미루기 습관은 단일한 원인으로 발생하는 것이 아니라, 이처럼 다양한 심리적 요인들이 복합적으로 얽혀 있습니다. 자신의 미루기 습관이 어떤 이유에서 비롯되는지 이해하는 것이 변화의 첫걸음입니다.

 

다음 포스팅에서는 이 미루기 습관에서 벗어나기 위한 구체적인 방법들을 소개해 드릴게요!