미루기 습관, 이제 그만! 오늘부터 시작하는 행동을 위한 7가지 방법

 

 

안녕하세요^^ 지난 포스팅에서 우리가 일을 미루는 다양한 심리적 이유들에 대해 알아보았는데요. "나도 모르게 미루는구나" 하고 공감하셨던 분들이 많으실 거예요. 하지만 여기서 멈출 순 없죠. 오늘은 이 지긋지긋한 미루기 습관의 늪에서 벗어나, 실제로 행동으로 옮길 수 있는 구체적이고 실용적인 방법들을 소개해 드리려고 합니다. 오늘부터 하나씩 시도해 보면서 생산적인 하루를 만들어 보세요!

 

 

 

1. 첫걸음은 아주 작게! 스몰 스텝 전략

일이 너무 거대하게 느껴져 시작조차 못 할 때가 많죠? 그럴 땐 과제를 최대한 작고 구체적인 단계로 쪼개는 것이 중요합니다.

"보고서 작성" 이라는 거대한 목표 대신, 다음과 같이 구체적으로 나눠보세요.

• 예시: "보고서 작성" → "보고서 제목 정하기" → "목차 구성하기" → "참고 자료 3개 찾아보기" → "서론 한 문단 쓰기"

'5분만 해보기', '단 한 문장만 쓰기'와 같이 부담 없는 목표를 설정하세요. 그러면 뇌는 '이 정도는 쉽게 할 수 있겠는데?'라고 인식하게 됩니다. 이렇게 시작에 대한 심리적 장벽을 낮추는 것이 핵심입니다. 일단 시작해서 작은 단계라도 완료하면, 우리는 즉각적인 성취감을 느낍니다. 이 작은 성공 경험은 뇌에 긍정적인 신호로 작용하여 '내가 해냈구나!', '다음 단계도 할 수 있겠어!'라는 자신감과 동기를 부여합니다. 

 

 

2. '지금 당장' 할 일을 명확히! To-Do List 업그레이드

막연한 투두리스트는 미루기를 유발할 수 있습니다. "보고서 작성", "이메일 보내기", "집안일 하기"처럼 막연하고 광범위한 항목들은 우리 뇌에 명확한 지시를 주지 못하고, '어디서부터 시작해야 하지?'라는 막막함만 안겨줄 수 있습니다. 대신 '언제', '무엇을', '어떻게' 할지 구체적으로 적어보는 것이 중요합니다.

• 예시: "오전 10시, 카페에서 보고서 목차 구성 (20분)"

해야 할 일들을 아이젠하워 매트릭스처럼 일의 중요도와 급한 정도를 따져보면, 지금 당장 뭘 해야 할지 헷갈리지 않고 확실하게 알 수 있습니다. 중요한 일이지만 급하지 않은 일(미래를 위한 계획, 역량 개발)은 미리 일정을 잡아두고, 중요하고 급한 일(마감 임박 과제, 긴급 회의 준비)은 최우선으로 처리하는 것입니다.

 

 

3. 유혹을 차단하고 집중하는 환경 만들기

• 디지털 디톡스: 스마트폰 알림 끄기, 불필요한 웹사이트 차단 앱 사용, 잠시 메신저 로그아웃 등 주의를 분산시키는 요소를 미리 제거하세요.
• 작업 공간 정리: 깨끗하고 정돈된 환경은 집중력을 높여줍니다. 지금 당장 해야 할 일과 관련된 물건만 책상에 두는 연습을 해보세요.
• '방해 금지 모드' 설정: 주변 사람들에게 잠시 집중할 시간이 필요하다고 알려주는 것도 좋은 방법입니다.

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4. '포모도로 기법'으로 집중력과 휴식을 동시에!

25분간 집중하여 일하고, 5분간 휴식하는 것을 반복하는 시간 관리 기법입니다. 짧은 휴식은 번아웃을 방지하고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 마치 짧은 단거리 달리기를 여러 번 반복하는 것과 같습니다.

 

타이머를 사용해 정확히 시간을 지키고, 25분 동안은 오직 한 가지 일에만 몰두하세요. 4세트 반복 후에는 15~30분 정도 긴 휴식을 취합니다. 처음에는 25분이 길게 느껴질 수도, 짧게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 꾸준히 연습하다 보면 당신의 집중력과 효율성이 눈에 띄게 향상되는 것을 경험하게 될 거예요.

 

 

5. 보상 체계 만들고 자신을 격려하기

하기 싫은 일을 성공적으로 해냈을 때 자신에게 작은 보상을 주세요. 좋아하는 커피 한 잔, 짧은 휴식, 보고 싶었던 영상 시청 등 스스로를 칭찬하고 격려하는 것이 중요합니다.

• 예시: "이번 보고서 초고를 완성하면, 좋아하는 드라마 1회 시청!"

보상이 미루기의 또 다른 구실이 되지 않도록, 보상은 반드시 일을 마친 후에만 주어져야 합니다.

 

 

6. 주변 사람들과 약속하고 책임감 부여하기

• 사회적 압력 활용: 혼자서만 목표를 세우는 것보다, 친구나 동료에게 자신이 할 일을 공유하고 약속하면 책임감이 생겨 미루는 경향이 줄어듭니다.

• 스터디 그룹/챌린지 참여: 함께 목표를 향해 나아가는 그룹에 참여하여 서로 독려하고 진행 상황을 공유하는 것도 효과적입니다.

 

7. '그냥 시작하기'의 힘을 믿으세요! (5초의 법칙)

• 가장 강력한 방법: 멜 로빈스(Mel Robbins)의 '5초의 법칙'처럼, 해야 할 일을 발견하는 순간 5, 4, 3, 2, 1을 세고 망설임 없이 바로 행동으로 옮기는 연습을 해보세요.

• 생각 대신 행동: 완벽하게 준비되기를 기다리기보다, 일단 시작하면 동기가 따라올 때가 많습니다. '시작하는 행위' 자체가 가장 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.

 

마치며

미루기 습관은 오랜 시간 형성된 것이기에 하루아침에 바뀌기는 어렵습니다. 하지만 위에서 소개해 드린 방법들을 꾸준히 시도하고, 자신에게 맞는 방법을 찾아 나간다면 분명 변화를 만들어낼 수 있을 거예요! 작은 성공들을 쌓아가며 '나는 할 수 있다'는 자신감을 되찾으시길 바랍니다. 오늘부터 미루지 않는 하루, 함께 시작해 볼까요?